二の腕 たるみ

二の腕のたるみの原因

二の腕のたるみの原因は、腕の外側にある上腕三頭筋にあります。腕の筋肉は意外に使っているようでも、二の腕にあるこの筋肉は、普段の生活ではほとんど使われるこがありません。

その結果、筋力や新陳代謝機能が低下し、たるみの原因となる老廃物が蓄積してしまったり、無駄な脂肪がつくことでセルライトができやすくなります。

また、不規則でバランスの悪い食生活や運動不足は、体内の血液循環を悪くしてセルライトをつくりやすくするとも言われています。むくみや冷え性なども起こりやすくなりますから要注意。

二の腕のたるみを解消するには、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズと、リンパマッサージでセルライトを除去する方法がおすすめです。

たるみを解消するエクササイズ

二の腕の上腕三頭筋を鍛えるには、ダンベルエクササイズが効果的です。

と言っても、ダンベルをわざわざ購入する必要はありません。水を入れたペットボトルで代用できますからすぐに始められますね。

まずはダンベルを持った腕を耳につけるように上に挙げ、ひじを折ります。ダンベルは首の後ろにくるカタチになります。もう片方の手でダンベルを持った腕のひじを固定し、ゆっくりとダンベルと上に持ち上げます。引き締めたい上腕三頭筋を意識しながらやるのがコツ。

伸ばしきったらゆっくりとダンベルを下ろします。

毎日続けることが大事なので、出来る回数から始めましょう。肩こりや冷え症にも効果があるので、女性にはおすすめのエクササイズです。

スポンサードリンク